ile serii

[...] wzrostu 76kg wagi i 17%bfu potrzebuje zredukować wagę do ok 8% ponieważ mam trochę brzuszka, który nieciekawie odkłada mi się obficie w dolnej partii brzucha. Mam pytanie ile czasu mniej więcej potrzeba żeby przeprowadzić taką redukcje. Czy moglibyście ułożyć mi dietę redukcyjną? Przepraszam ze sam tego nie zrobię ale nie mogę sobie poradzić [...]

Witam! Chciałem was prosić o pomoc, mianowicie...(mam 16 lat, 190 wz, 95 kg, nie wiem ile mam w łapie itd bo sie nie mierzyłem, ale trenuje zapasy od 3 lat) Ogólnie na siłowni zbyt poważnie nie ćwiczyłem, jedynie co na treningach na macie, lecz od początku września wziąłem sie ostro za ćwiczenie, ćwicze codziennie po 2 godz, bardzo intensywnie np. [...]

Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry....cel:sila,masa Trening 3 razy w tyg. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu? Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6 -Czworogłowe: 2 serie po 12,12,12,12 -łydka [...]

[...] czasu nie jest jakaś ścisła ale raczej jest ok gdyż efekty bez suplementacji są widoczne zdecydowanie bardziej niż gdy zaczynałem i jadłem co chciałem jak chciałem i ile chciałem. Z racji budowę ciała mam ekto obecnie spożywam około 4k kcal dziennie. zamierzam od stycznia ten bilans zwiększyć o około 500 kcal. Aktualne info wzrost : 184 [...]

[...] 3x12 Nie chodzi mi o same ćwiczenia, lecz ilość powtórzeń i serii. Jak widzicie, jest ona stała. Lecz przed chwilą natknąłem się na ten art: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html Dlatego chciałbym zapytać - na ile artykuł ten jest aktualny oraz wiarygodny, czy mam zmienić ilości powtórzeń w [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4s Nogi Przysiady 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s wypychanie cięzaru na suwnicy 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Łydki 4s Oczywiście na koniec treningu robię brzuch ale tego nie pisze bo to raczej oczywiste. Przy każdej serii będę zwiększał ciężar i stosował 12-10-8-8 o ile będe miał na tyle mocy ;] Pozdro.

[...] ciezarem tric: wyciskanie francuskie 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/10/ iostatnia seria zakładam max ciezar i robie ile dam rady zmieniszam odrazu i ładuje dalej i tak az zostane bez ciezaru Piatek: plecy podciaganie szeroki uchwyt 3x max SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] czy np barki nie uzywam zbyt duzych ciezarow bo nie jestem taki pro jak wiekszosc byqw tutaj to zamiast zwiekszac ciezar zwiekszac ilosc powtorzen ? Jezeli tak to o ile ?? 3Na bicka powiedzmy ze robie 10 razy tak 28 -32 (nie wiem teraz dokladnie bo po chorobie jestem)to mam dodawac po te 2 kg co kazdy trening czy lepiej wiecej ale co [...]

Witam wszystkich! Zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Mam 18lat, 180cm wzrostu i wagę w granicach 55kg. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale doszedłem do wniosku że trzeba się wziąć za siebie. W domu znalazłem jedną hantlke 10kg i zacząłem sobie ćwiczyć po te 15min dziennie żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń. I tu moje pytanie, w jaki sprzęt [...]

[...] wziąść się za typowe ćwiczenia na rzeżbę. Po 4-5 ćwiczeń na daną partię i po 4-5 serii po 14-16 powtórzeń. Planuje na początek raz w tygodniu daną partię a po jakimś czasie połączyć klatka triceps, barki triceps, plecy biceps, nogi. Coś w tym stylu. Oczywiście do tego aeroby na początek ile dam rady docelowo myśle o 45-1 godź po każdym treningu.

[...] nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu? Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6 -Czworogłowe: 2 serie po 12,12,12,12 -łydka [...]

[...] dlatego że nigdy nie robiłem rozgrzewki przed treningiem siłowym. Tu pytanie czy Wy wszyscy zawsze przed siłownią rozgrzewacie się? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonać? I ile musi trwać rozgrzewka? A drugie pytanie to chodzi o wagę podnoszonych ciężarów. Teraz proszę się nie śmiać bo ja pierwsze 2 miesiące dzwigałem na klatkę, leżąc na [...]

Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na [...]

[...] ud) 3xuginanie nog na leweczce (tylnie glowy miesni ud) u mnie niestety nie wykonam dwoch ostatnich cwiczen(bo lawka jest z supermarketu),wiec ostatnio cwiczac w domu zrobilem 6 serii przysiadow. I o ile po piwnicznym treningu nie mialem zakwasow,to po ostatnim ,robionym u mnie mam megazakwasy calych ud+na dupie wszystkie miesnie czuje. [...]

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam chcialbym zaczac cwiczyc "kalistenika" ale nie wiem czy ten plan ktory znalazlem bedzie dla mnie dobry i nie wiem ile robic powtorzen i serii. Pomoże mi ktos z tym problemem? Wczesniej cwiczylem na silowni fbw/split ale chce sie przezucic na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze [...]

Czesc. Mam 18 lat. Waze 68 kg. przy 176 cm. Moim planem jest nabranie masy. Moge trenowac ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri [...]

Witam, mam 17 lat, 172cm oraz około 51kg. Minimalny staż treningowy. Planuje zacząć trening FBW, do dyspozycji mam 2 regulowane hantle po 10kg. Czy przy takim treningu wyróżnia się ćwiczenia na masę czy rzeźbę? Zależy mi na zwiększeniu wagi, w szczególności na plus pod względem mięśni. Dietę wysokobiałkową stosuje już od paru dni bez suplementów. [...]

[...] nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu? Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6 -Czworogłowe: 2 serie po 12,12,12,12 -łydka [...]